Me he quedado dormido con el celular en la mano. Literal. Mi mujer me filmó y duele ver esa realidad: no paro ni cuando mi cuerpo dice «basta», después de decenas de reuniones y más de 14 horas trabajando.
Soy feliz trabajando, pero también descansando. Intento cuidar mi cuerpo, pero no estoy haciendo lo mismo con mi mente.
Esta semana, durante un retiro de #liderazgo, tuvimos una sesión reveladora sobre #estrés y #resiliencia donde el #mindfulness emergió como una herramienta real para #líderes de #AltoRendimiento. No para «relajarnos», sino para volver al eje cuando todo afuera es caos.
La realidad que enfrentamos los líderes en la era digital
Algunos datos me impactaron fuertemente durante el retiro:
- Un CEO enfrenta al menos 15 situaciones de presión por día.
- El 80% de las personas revisa el celular apenas se despierta. No por productividad, sino por culpa.
- Las malas noticias se multiplicaron por 5 desde 2020.
En mi caso, reconozco que a veces entro en un loop automático: Google Chat → Mail → WhatsApp → Noticias → LinkedIn → Instagram… y de nuevo al principio. No por intención. Por adicción a estar ocupado.
Este fenómeno es más común de lo que pensamos. Estudios recientes muestran que empresas como Google y Aetna han implementado programas de mindfulness con resultados impresionantes: Aetna reportó un aumento del 28% en la satisfacción laboral y una reducción significativa del estrés tras incorporar prácticas de meditación.
No se trata de trabajar más. Se trata de trabajar con intención, presencia y propósito.
Del desorden al diseño consciente
A pesar de la tendencia a la dispersión, también hay logros que he conseguido estructurar:
- Hoy mi calendario está a tope, pero no me maneja, lo manejo yo.
- Tiene foco. Incluye tiempo para mis hijos, para mi pareja, para mis amigos.
- Me enfoco en 3 prioridades clave por día. Después pueden haber muchas actividades o reuniones.
- Me levanto temprano para trabajar en las prioridades.
Esto no pasó solo. Lo diseñé. Y es parte de la cultura que intentamos construir en los equipos: una que valora tanto el rendimiento como la presencia mental.
Este diseño de trabajo está alineado con lo que los expertos en liderazgo llaman «trabajo profundo», donde la atención completa en tareas específicas genera resultados exponencialmente mejores que la multitarea constante.
Los nuevos desafíos
Sin embargo, aún tengo nuevos desafíos por delante:
- Eliminar el multitasking.
- Tener más espacios de pausa.
- Hacer reuniones caminando.
- No empezar el día en modo reacción.
Si bien intentamos ser impecables con nuestro sistema operativo, tenemos desafíos que necesitamos corregir. Necesitamos mucho más foco. Estar más presentes y eso nos va a permitir participar activamente.
En varias reuniones veo gente distraída, mirando otra cosa, haciendo otra tarea. Están en la reunión por estar. Y eso nos cuesta caro:
- Nos hace perder tiempo.
- Nos baja la energía.
- Nos aleja del cliente.
- Nos aleja de construir equipo.
La oportunidad del liderazgo consciente
Como líderes, tenemos que entrenarnos para cortar con esta adicción a estar siempre «en algo», y empezar a estar en lo que importa. La práctica del mindfulness ofrece herramientas concretas:
| Práctica | Beneficio para líderes |
|---|---|
| Meditación breve (5-10 min) | Mayor claridad mental antes de decisiones importantes |
| Pausas conscientes entre reuniones | Reset mental que previene la fatiga decisional |
| Respiración profunda en momentos de estrés | Activa respuesta parasimpática que reduce ansiedad |
| Rutinas de desconexión digital | Mejora la calidad del descanso y recuperación |
La oportunidad es enorme. Y empieza con cada uno de nosotros.
Cuando logramos estar verdaderamente presentes, no solo mejoramos nuestra productividad, sino que inspiramos a nuestros equipos a hacer lo mismo. El liderazgo consciente genera un efecto multiplicador en toda la organización.
¿Te has encontrado atrapado en el loop digital? ¿Has implementado prácticas de mindfulness en tu rutina como líder? Comparte tu experiencia y sigamos construyendo una comunidad de liderazgo más consciente y efectiva.
